訓練日誌中應記錄的內容

隨著時間推移記錄您的訓練，以觀察您作為一名運動員的成長與發展，這既迷人又非常實用。隨著運動手錶功能日益完善，如果您選擇保留一份訓練記錄或日誌，分析您的運動表現與生活其他方面之間的相互關係就變得前所未有的簡單。

什麼是訓練記錄

如果您偏好傳統方式，或是喜歡手寫記錄的即時感，您可以選擇一本筆記本或日誌，在每次訓練結束後寫下所有重要細節。養成一個好習慣，將訓練心得補充到您的訓練計劃中，在完成訓練時進行標記，並註明您的感受以及是否達成了當次的訓練目標，這些都非常有益。

為什麼我應該保持訓練記錄

即使您沒有制定的訓練計劃，保留一份簡單的訓練記錄或日誌依然非常棒。這有助於確保您進行了足夠的力量訓練來支持您的跑步或騎行，並透過提醒您是否過快增加訓練量或強度，來幫助您避免過度訓練。

Strava（或您的手錶應用程式）能整理您的數據並提供進度概覽，追蹤您的目標，並讓您在手機或設備上查看體能水準的輸出結果。

大多數運動手錶都能在您訓練時記錄時間、距離、心率、配速、步頻等無數數據。如果您全天佩戴手錶，部分手錶還能收集睡眠和活動等基本數據。這些數據會結合您的年齡、體重等個人資訊進行分析，從而得出消耗熱量和最大攝氧量（VO2 max）等結果。請注意，這些數值僅供參考，因為它們無法考量所有影響分析的個人特定因素。

訓練記錄中的實用資訊

以下是一些您可以記錄在日誌或應用程式中的其他實用資訊，這將幫助您觀察訓練中的趨勢和發展：

• 睡眠 - 如果您戴著手錶睡覺，您或許能記錄睡眠的品質與時長，並觀察它如何影響您隔天的表現。如果沒有，只需記下您感覺疲勞或清醒的程度，或是睡眠是否深沉，甚至可以記錄您上床的時間。
• 營養 - 如果您正在為耐力賽進行訓練，並希望測試不同的補給策略，日誌是記錄您吃了什麼、何時吃、吃多少以及身體反應的理想工具，這樣您可以評估在比賽時是否應採用或避開這些補給。請記下您攝取了哪些能量膠、運動飲料和食物。
• 天氣 - 如果天氣是影響您訓練狀況好壞的因素之一，通常最好將其記錄下來。例如，極端的高溫或低溫、濕度和強風往往會拖慢您的速度。
• 訓練時間 - 記錄您在一天中不同時間運動時的感受非常有趣，這能讓您找出最適合自己的運動時段。您是晨型人還是夜貓子？根據這一點來規劃訓練時間，往往能對您的表現產生重大影響。
• 疲勞程度 - 記錄疲勞程度對於避免受傷和精疲力竭非常有用。如果您連續幾天感到極度疲勞，您可以決定是否要增加休息日或尋求專業協助。您也可以回顧收集到的其他資訊，看看疲勞感增加是否與您運動的時間點或所選擇的營養策略有關。
• 身體微恙 - 一旦注意到訓練中或訓練間歇出現任何輕微的痠痛，請立即記下來。當然，如果這些症狀持續超過一週或在休息後仍未改善，特別是如果疼痛加劇，請務必儘速諮詢醫療專業人員的建議。