冥想對跑者的益處
提到冥想，人們腦海中浮現的第一個念頭通常是：以不舒服的姿勢坐著，卻徒勞地試圖屏蔽腦中的紛亂思緒，這該有多困難。然而，冥想遠不止於此。對於我們這些跑步愛好者來說，好消息是冥想可以透過多種方式練習，包括在跑步時進行！
對某些人而言，跑步本身就是一種非常具備冥想性質的活動，而冥想的益處已眾所周知，並得到許多研究的支持：
- 減輕壓力。
- 減輕抑鬱和焦慮。
- 增強自我意識。
正念及將思緒集中於特定感官體驗等技巧，有助於達到心靈澄明與平靜的狀態，這對於長跑和競賽尤其有益。當不適感加劇時，冥想能為你的身體掙扎提供令人欣慰的緩解，並成為扭轉耐力賽事中難免出現的負面心態螺旋的一種方式。
這不必複雜或冗長。只需專注於呼吸、默數腳步或重複誦唸咒語，就能將注意力從身體感受到的不適中轉移出來。如果幾秒鐘後思緒開始紛飛，請不必擔心，只需輕輕地將注意力拉回冥想焦點，而無需責備自己。只要持續練習，你會發現自己能維持冥想狀態的時間越來越長。在每次練習開始時設定一個意圖，例如「今天我要對感恩進行冥想」，或者試著設定手錶每 15 分鐘響鈴一次，提醒自己在心思遊離時回到冥想狀態。
如果你是在跑道上跑步，將注意力集中在特定的感官體驗上會特別美好，例如青蛙的鳴叫聲或鳥鳴；日出或日落時光影的美麗；野花或潮濕灌木叢的氣味；微風拂過或陽光灑在皮膚上的觸感。你也可以嘗試進行「全身掃描」，依序仔細感受身體的每個部位並留意其感覺。這些都可以在保持對周圍環境警覺的情況下完成，就像平常跑步時一樣。
如果你偏好在家中安靜舒適的空間，或是在戶外靜坐冥想，你可能會發現其他基於佛教精神的冥想技巧非常有吸引力。我們認為 Plum Village（梅村）網站和應用程式上的資訊非常出色，當然網路上還有許多其他資源供你探索。如果你想參加團體冥想課程並向經驗豐富、學識淵博的實踐者學習，也有相關的課程和靜修活動可供選擇。
對於不知道如何入門的跑者來說，引導式冥想效果很好；市面上有許多應用程式提供引導式冥想，你可以在跑步時或跑後收聽：
https://www.smilingmind.com.au/smiling-mind-app
https://www.mindful.org/how-to-meditate/
我們鼓勵所有跑者嘗試每一種冥想技巧；保持開放的心態，順隨自己的好奇心去探索。你永遠不知道——這或許會為你開啟一個全新的世界！:-)