一場沒有終點線的賽跑！

在34小時內跑完221公里需要什麼條件

順帶一提，Michael 還在黑暗中跑出了22分50秒的最快單圈紀錄

（平均配速約每公里3分20秒）！

您是如何為這場「最後一人」挑戰賽進行訓練的？有哪些您認為必須完成的關鍵訓練？

我的訓練是由教練 Tony Smith 非常有條理地安排的，他制定好課表，我就去執行並完成。賽前的一些關鍵訓練包括3次獨立的40公里越野跑，以及圍繞我12小時輪班工作制設計的疲勞訓練。這意味著我在工作日也必須進行16-24公里的跑步，且要連續2天、3天甚至4天進行。在那些日子裡，我只是單純地跑步、工作、吃飯和睡覺，因為沒時間做其他事情。我每週還有一次間歇跑訓練，以及專門在 Herdsman 湖畔進行的訓練。

這類比賽的減量（Taper）與一般的超級馬拉松有何不同？

我的減量過程相當標準，比賽前兩週降低訓練負荷，因為比賽在週五開始，所以在比賽前幾天負荷會更輕。在賽前我依然保持每天跑步，只是距離比平常短，並以緩慢的恢復配速來完成準備。距離大約在12到15公里之間，配速約為每公里4分45秒至5分30秒。

您的比賽補水與營養計畫是什麼？

我的補水計畫很簡單，就是每跑完一圈後，平均分配飲用 Tailwind 混合飲料和水。每6小時補充一次 Bix Hydration，以幫助我在比賽進行過程中加速每一圈的恢復。我的營養攝取非常有規律，計畫表包括自製南瓜/馬鈴薯湯、白麵包、鹽煮馬鈴薯、2分鐘速食麵、薯餅、蜂蜜三明治、燕麥粥、卡士達塔、西瓜、Up n Go 營養飲、鹽丸，以及我習慣吃的 Pauls 卡士達醬、軟糖、Allens 蛇形軟糖和巧克力。

您的比賽配速策略是什麼？

我的策略是每一圈都保持相同的舒適配速，對我來說大約是每公里4分40秒。這讓我能有足夠時間完成每一圈，並在下一圈開始前擁有約25分鐘的休息時間。這有足夠的時間可以吃飯、小睡、伸展，並做任何我認為必要的事情。

您在每次休息期間是否有遵循什麼例行流程？

其實沒有。從我跨過終點線那一刻起，我會走回補給站，多數圈數我會優先補水，然後換件襯衫，接著執行計畫表上的內容，無論是休息還是睡覺；如果沒有特別安排，我就做當下覺得對的事情。我遵循的唯一另一個規律是，在下一圈起跑前5-6分鐘，我會起身確保自己準備就緒。

回顧這場比賽，在訓練過程中或比賽當天，有什麼事情是您會想做出不同調整的嗎？

可能是一些小細節，例如在白天和晚上嘗試讓身體保持涼爽（使用冷卻頸巾）。第一個晚上，我不該每一圈都穿著外套。另外，我會隨身攜帶一個小水壺在跑步時啜飲。除了這些小地方，我不會做太大的變動。我的跑步節奏一直完全按照計畫進行，直到第26小時才開始出現腸胃問題，但除此之外，一切都非常完美。

與一般的超級馬拉松相比，您的恢復情況如何？

我的恢復狀況很好，雖然我很累，並且有34小時跑步後預期中的肌肉痠痛，但我恢復得相當不錯。我有兩個腳趾（每隻腳各一個）容易發生指甲脫落，雖然有點痛，但休息兩天後就沒事了。

您的下一個計畫是什麼？

我下一個目標賽事是2021年7月2日和3日在坎培拉舉行的24小時田徑邀請賽。